cwiczenia na

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

[...] drazka siedzac do klatki 4x15 wioslowanie sztanga 4x15 prostowanie na maszynie 4x15 Biceps sztanga i hantlami 4x15 Brzuch rower minimum 20 min Dzien 3 Nogi Prostowanie siedzac 4x15 Uginanie lezac 4x15 Łydki 4x15 Suwnica 4x15 Triceps maszyny 2 cwiczenia 4x15 Brzuch Rower minimum 20 min. Aktualne dane Waga 79-90 Pas 83 Fotki wstawie jutro

Hmm takie ćwiczenia jak w tym linku robiłem przez jakiś ponad 1 miesiąc w domu. Użyczyłem sobie planu treningowego od jakiegoś kolegi który jest akurat na 3 dni tylko nie wiem czy będzie dobry?

[...] marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki około 18:00-19:00 zaczynam trening raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po zakonczeniu cwiczen jem najczesciej jogurt naturalny z łyżką żurawiny, w dni które nie cwicze [...]

Gdzieś czytałem, że brzuszki nic nie dają. Przede wszystkim potrzebny jest trening aerodynamiczny (np. bieganie, skakanka) oraz ćwiczenia stricte na mięśnie brzucha. Ja polecam 6 Weidera - w krótkim czasie (6 tygodni) można osiągnąć niezłe efekty.

Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

Dzień 13 (28) Pogoda nadal się spisuje, planuję w tym tygodniu jakiegoś grilla z kumplami/-). Nie wiem czy dla jaj czy nie,ale kumple dogadują że jestem bardziej "przykokszony" (cytując) 8-) . Ja tam jakoś po sobie nie widzę różnicy, jedynie gdy się mierze to widzę zmiany,ale na cyfrach. Jutro gram licealiadę i potem siłka więc muszę wrzucić [...]

WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]

Witam , Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .

Witam. Chodzę na siłownię 3razy w tygodniu i spędzam tam po 2h - 2,5h. Potrzebuję intensywnych i skutecznych ćwiczeń aerobowych które będę mógł wykonywać w domu. Widziałem w internecie wiele przykładów ale nie jest podany tam żaden konkretny plan. Dodam jeszcze że robię już A6W (zrobiłem już 2tygodnie). Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia i ilość [...]

Witam wszystkich. Mam 17lat waże około 72kg przy 186cm. Moim problemem jest tzw.kurza pierś mam wystajace żebra i chciałbym się tego pozbyć prosiłbym o jakieś ćwiczenia najelepiej domowe mam dostęp do drążka. Chciałbym przy okazji sobie zrobić tzw. kaloryfer jestem na dniu a6w czy należy do tego stosować jakaś diete i najlepiej jaka ? Przy okazji [...]

Tak wiec, jak mowilem tak zrobiłem, wczoraj zaczalem od treningu tajskiego, trening techniczny, ćwiczenia w parach, zadaniowki i zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie [...]

Zamiast tych monotonnych brzuszków rób inne ćwiczenia. Na pewno lepszym wyborem będzie b. popularny program ABS. W zależności od intensywności, m. brzucha ćwiczy się 2-4 razy w tygodniu. Zajrzyj też do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-04-16 20:50:49

daj po 3 właściwe serie każdego ćwiczenia Zestaw "A" bym uporządkował tak: -wyciskanie sztangi -przysiad tylny -wiosłowanie sztangą W zestawie 'B' ułóż tak -przysiad przedni(ciężkie ćwiczenie,po nim są stosunkjowo lekkie,więc będzie jeszcze na nie moc;-) ) -wyciskanie sztangi głową w górę(masz możliwość zmiany kąta ławki?) -uginanie ramion ze [...]

Witam, 15lat 180cm 79kg wagi. Nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu oraz trenuję 4 razy w tygodniu piłkę ręczną tak 2h ;D Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 10kg(można ciężar se odkładać). Chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę, z hantelkami to już od miesiąca ćwiczę ręce nogi itp, ale jak ćwiczyć co wszystkie partie ciała i został mi tylko [...]

Witam, jestem tu nowa, ronie220 polecił mi tutaj założenie nowego wątku :) wiek: 23 waga: 66.5 kg wzrost: 172 cm obwód w biuście: 90 obwód pod biustem: 80 talia w najwęższym miejscu: 74 pępek: 88 biodra: 98 uda w najszerszym miejscu: 104 łydka: 40 ramię:28 szyja: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: w udach, zwłaszcza zewnętrznej krawędzi. W [...]

maść przeciwbólowa/zapalna, odstawić cwiczenia na bok, jak za tydzien nie przejdzie lub nagle sie pogorszy to do lekarza.

zalezy do rozumiesz pod pojecie "siłownia". bop przecież na siłowni takze możesz wykonywąc ćwiczenia na drązku...